高中暑假每日学习计划表和身体训练计划表

2018-4-11 14:18:27 文/吕明欣 来源:澳门赌场app

高中除了要好好学习外,还要有键强的体魄。为了能让同学们在暑假更好的学习和生活,小编整理一些计划表,供同学们参考。

高中生暑假学习计划表

为了让我的暑假过得充实,下面便是我的暑假学习计划表:      

7:40--8:00 听一篇英语听力  

8:20---9:05 做作业【第一节课】   

9:15—10:00做作业【第二节课】(可以利用第一、二节课时间上家教课)   

10:10---10:55 复习【第一科】   

11:05--- 11:50阅读 【包括语文课外必读篇目,优美散文,作文范文等】

13:40—14:25做作业【第三节课】   

14:35---15:20复习【第二科】   

15:50---16:35做题【做数学题,物理,化学题】(单周)

【英语训练→完形填空,阅读理解等】(双周)

暑假计划

1. 规划好整个暑假的大致时间:

暑假总共一个半月,这一个半月的你能用来学习的时间一定要提前计算好,刨去旅游,亲戚窜门,课外社会活动的时间等,剩下你可用的时间就是可以按照计划实行的学习时间。

这一点要总体把握,建立你的时间概念。虽说暑假要劳逸结合,但是我个人建议,这个时间一定不要小于一个月,不然复习效果不大。

2. 总结考试,根据自己学习上的漏洞,制定学习计划:

根据考试中出现的某些现象,找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞。,补弱项还是增强项?一般的,弥补弱项,比起强化强项,更容易进步。

原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。

其次,学习差的课程,使用相对低级的学习方法就能取得进步,而越低级的学习方法越容易掌握。

3. 每天学习时间的确定:

根据上面分析出的漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度,确定最先弥补的漏洞。弥补自己的漏洞,是制定学习计划的核心。集中优势兵力、首先解决最大的漏洞。在一个确定的时期内,你只能做好一件事情!

对于需要入门或者需要突破的课程,你每天必须分配更多的时间。例如平均计划安排数学每天平均学习1个小时,你为了突破数学,你每天就要用3个小时、4个小时。

必要时候,必要做法:请个家教,或者报个补习班吧,家教和补习班是因人而定的,看你需不需要的问题。当然这个时间你也要计算进去。

适合学生的一周健身计划表

训练介绍:

一:无氧部分:我们进行分肌群的力量训练,分别是胸,肩,背,腿臀,腹,胳膊六大部分。

二:有氧部分:我们进行跑步,跑步(随着训练的适应,时间要慢慢增长)或有一次早上空腹,我每周还会给你加一次爬楼训练,找一栋教学楼进行爬楼,模拟登山训练。

三:周期安排:一周我们进行5次训练,两天休息,其中一天为饮食放纵日。

训练内容:

胸背训练+跑步

(晚上回宿舍或下班后做力量,做完去操场或者小区跑步)

(胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩袖肌群,防止肩部受伤,。当此胸背训练无压力时,即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)

跪地俯卧撑:3组(胸大肌,三角肌,三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼,关节脆弱,带个护腕吧)

去操场或者小区跑步30分钟,有跑步机的话更好,准备个P3,跑9~10首歌的时间就够了~

注意:考虑到大部分女生的体能过差,如果跑步膝盖受不了的话,我建议采用快走,慢跑交替进行的策略。

比如快走10分钟,慢跑5分钟这样,或者快走10分钟,慢跑10分钟,总之快走和慢跑交替进行就好,这样能维持心率,也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。

不论在假期还是平时,同学们都要有详细的计划和安排;只有这样办事效率才高。小编整理的暑假学习和身体训练的计划表就这么多,如果想了解更多,请关注优优网。

澳门赌场app